家长应该如何预防孩子肥胖？

随着生活条件的提高，人的饮食结构和生活方式不合理性，越来越多的孩子有了肥胖的情况。孩子过度肥胖，不仅会影响体型，还会危害健康和生长发育。

肥胖使大脑组织过度堆积脂肪，形成肥胖大脑，使大脑皮质光滑，因此神经网络发育变差，智力水平下降，大脑反应迟钝；

行为迟钝，影响现阶段的学习和生活，进而影响儿童的心理发育

容易诱发成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病。

1 .减少高热量、高糖分、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。尽量生吃可以生吃的食品，热量低，营养高。

2 .少吃精细的食品，多吃糙米、麦片、玉米等粗粮，可以减少热量的摄入，有饱腹感。

3 .控制食盐的摄取，减少水钠的储存，降低食欲。

4、保证瘦肉、鱼、豆类、豆制品等含蛋白质食物的摄入，保证孩子的生长发育。

5 .均衡饮食，保证含有维生素、矿物质的食品的摄入。 水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，能提高饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪不易堆积。

6 .保证每天喝4到6杯水，促进体脂清洁。

请不要忘记，父母在调节孩子饮食的同时，也不要过度禁止孩子喜欢的食物。 别让孩子偷吃反而吃的比以前更多了。

另外，家长应鼓励孩子参加户外活动，少要看电子产品，增加日常运动量。