熬夜学习不可取，请用对方式

对于分秒必争、全力应考的考生们来说，熬夜是家常便饭。大多数情况下，熬夜学习成果有限，这反而导致了第二天哈欠连天，学习效率低下，形成恶性循环。

那么，不熬夜，正确让疲劳的大脑休息的学习方法是什么呢？

精神可嘉，但方法不可取

很多考生都是熬夜族，苦读却很难有回报的原因是：

1 .学习抓不住重点，把宝贵的时间用在意义不大的地方

例如做作业的时候，机械地抄写课上写的笔记。在那一刻，觉得自己很轻松。脑子几乎是放空的，只剩下眼睛的活动，找到对应点。手机械的抄写，至于需要记住的重点，总想着以后再说。嘴里反复读概念、反复看书却不深思，也属于这种情况。

2 .和难题较劲，给自己下命令必须要做出来

有时会花大时间解决一个难题，即使看起来表现出寻根究底的态度，却失去了求助和巧妙解决等走捷径的智慧。结果浪费了时间，找不到方法，信心受损，睡眠也丢掉的结果。

3 .偏科严重，任性的学习喜欢科目，避开弱科

作为一个偏文科的女孩子，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。

4 .不断改变学习方法，不能持续深入学习

短短几天，她早起读英语，制定计划，逐个落实，尝试“八管理”等学习方法，都试了几次，觉得很难深入，就放弃了。

但是，即使缩短睡眠时间学习，结果却在考试中受挫的孩子，往往会陷入这些学习的陷阱中。

一位老师在观察了作息不规律，喜欢熬夜的孩子的日常生活后，发现了这样的连锁反应。

不按时睡觉——不按时起床——内务没有时间整理被扣分，没有时间吃早饭——买零食，有损健康，污染教室环境——影响成绩的提高。

“确实如此，”一个学生说。 “熬夜学习的话，第二天在课上很难掌握学习内容。 结果，不得不在晚上重新开始自学。 ”恶性循环就这样开始了。

熬夜还有一个坏处，会让学生抵抗力下降，以健康为代价的学习，是不值得提倡的。

学习要讲方法，请尝试这些建议

学习时间不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于考生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率就会大幅下降。尽量不要熬夜。

1 .明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸上列一个清单。 那样的话，更好安排时间。 如果目标没有实现就睡觉的话，会充满负罪感。 那种负罪感也是逼迫我们快点学习的有效方法之一。

2 .学习前不要上网、看电视、玩游戏等

学习之前经常在网上闲逛或者看电影，会不知不觉中花了很长时间。 请自己制定规则，完成当晚的计划和目标，然后上网、看电影、玩游戏。

遇到特殊情况，必须连接互联网。 找带计时器的软件，或者使用手机的闹钟功能，定好时间，时间到了，坚决断线，开始学习。 这样做一段时间，你就发现自己睡觉的时间早了很多。

3 .减少学习时的干扰

使用电脑学习时，不打开QQ/微信等聊天工具，尽量减少网络干扰。 你最好把手机也关掉或者改成静音，放在不被打扰的地方。 打扫桌面，把妨碍你的东西都收起来。

4 .在烦恼的时候，试着马上开始学习

自己的情绪被干扰了，经常对问题没有想法，不知道该从哪里开始。 其实，你会发现在强制开始学习后，你很快就会进入状态。

当然，如果你遇到了非常不舒服的极端时候，心情一直无法平静，那就睡吧，那种时候就算学习也学不进去。

5 .晚饭不要吃得太饱。少荤腥，多素食

很多同学午饭在学校食堂吃，不合口味，所以晚上在家就大吃一顿。 随着时间的推移，不仅自己的体重会增加很多，而且晚上学习容易犯困，效率低，对肠胃也不好。

相反，晚上吃得简单，尽量吃蔬菜，肠胃的负担也会减少。

6 .少喝饮料多喝水，不要喝咖啡、茶或吃糖

晚上学习时最先想到的是喝咖啡或茶来提神。但是咖啡因对提高学习效率并不一定有效，即使有用也只能维持短时间的效果。

如果你真的要喝，就必须喝热饮料。 请喝浓度不过高的饮料。糖也是一样，会减慢大脑的思考速度，影响判断。 最好多喝水。

7 .选择好点的台灯

合适的灯光可以使眼睛很舒服，反之容易使眼肌疲劳，视力下降。同时充足的光线，不易犯困。

8 .利用前15分钟

这个时间很重要，如果一开始就心猿意马，看东看西当然不行。 只要专心学习15分钟，你可以步入正轨。 之后的学习都会很顺利，可以自信地继续学习。

9 .真的很困的时候，活动一下

你可以站起来，到处走走。 去喝水，看看外面，用凉水洗脸，做20次深呼吸，用手互相揉脸和耳朵，洗个澡，听听节奏强烈的音乐也很有帮助。

10 .学习40分钟左右的时候休息一会儿

学习时间太长的话会让人感到疲惫。 学习40分钟左右可以稍微懈怠一下，休息几分钟，但还是不要上网、聊天、打开微信比较好。 请记住一定要控制好时间，用闹钟记时。

要成为聪明人，与其削减睡眠时间学习，不如高效学习，因为学习效果更好，也节约休息时间，不是更好吗？

伸个懒腰，闭上眼睛，深呼吸几次…… 这个短暂的休息可以让高速工作的大脑充分休息。

1.抽出10分钟就足够了

如果学校没有午休的话，我会睡10分钟的午觉。 这样一来，人就会精神活跃至少两个小时以上。 如何在10分钟内创造完美的小睡？

选对时间。 这10分钟最好是饭后，而且在11:00—13:00之间。

睡觉前定闹钟。 很多人担心会睡过头睡不着觉，但设置好闹钟就能消除这种担心。

听白噪音。为了完美的午睡，应该找个黑暗安静的地方。 如果需要的话，可以使用眼罩和耳塞，或者下载波浪声和风声等“白噪声”来排除干扰。

2 .伸个懒腰

伸展腰部，有助于增加对心、肺的压迫，促进心脏泵血，增加全身供氧，有助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。 大脑血流充足，人自然会感到清醒舒适。

伸懒腰时放松身体，双手五指交叉，手掌指向头顶，脚尖交替伸直勾住，四肢伸直同时左右旋转，持续约30秒。

3.发呆5分钟

专家研究表明，发呆是最简单的减压方式。

研究人员发现，在没有杂念、脑子里什么都不想的时候，大脑中的脑电波得到了加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，使注意力和意念更加集中，改善情绪，减轻压力，缓解焦虑，增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。

其他研究表明，每天适当发呆可以降低25%的焦虑和抑郁风险。

4 .头部按摩

简单的头部按摩自己就能做。 例如，梳头的疗法。 选择个人满意的力量，用十指腹或指尖，从双眼下缘向后梳头发，梳至颈后风池穴，可重复数次，也可用牛角或实木梳子代替手指。

该动作刺激头皮神经末梢和经穴，有效缓解头部神经紧张状态，促进局部血液循环。 特别是从事脑力劳动的人，每天持续梳头3~5分钟，对消除疲劳和大脑皮质紧张状态大有帮助。

5 .吃健康的零食

饭前吃健康的零食，也有助于身心放松和营养补充。

在教室里储备点心，在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的“茶歇”。 酸奶、水果、坚果等是比较健康的点心选择。

6 .出去晒太阳

虽然晒太阳的好处不胜枚举，但国民晒太阳的时间明显不够。 感到疲劳的时候，请学习日光浴。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。 这个时候可以散步。 可以多晒背部、双脚、头部，有助于钙的吸收、合成，可以提高免疫力。 每次晒15~20分钟比较好。

7 .与他人分享有趣的事情

笑是最好的降压药。 学习一两个小时后，和同学、家人分享有趣的事情，看漫画书、搞笑视频等，可以瞬间降低体内的压力激素。 还可以走来走去，和同学说话。 身体也能放松。