孩子睡得多不一定是睡得好

受新冠疫情的影响，孩子们不得不在家上网课。上学路上花的时间少了，孩子的睡眠时间也就越多。但是很多父母反映孩子睡眠时间多了，为什么睡眠质量反而下降了？

在疫情居家中，很多人容易陷入信息焦虑，经常用手机、电脑刷新闻信息。孩子们第二天也不用上学，很容易养成熬夜看手机、电脑、电视等不良习惯。

数据显示，在居家期间人平均睡眠时间超过8小时，睡眠时间超过8小时的人比平时增加20%，待在卧室时间超过12小时的人增加19%。28%的人在9点到12点之间起床，21%的人失去了早起的动力。

第二天不用“早起”，人们睡得更多，但睡眠质量更差了。与之前相比，人们的入睡时间普遍延长30分钟，凸显睡眠困难，生活习惯更加紊乱，平均睡眠质量下降。

在家学习和生活可能会导致身体活动减少，看屏幕时间延长，孩子睡眠不规律，容易出现失眠等睡眠问题。

脑科学研究显示，睡眠这件“小事”，一点也不小！它直接决定着孩子在学习和生活中的各种表现，深刻影响着孩子的身心健康和整个人格的发展。

睡眠质量差的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。

睡眠质量差会引起儿童心血管病，导致儿童免疫力下降，并影响儿童智力发育，降低反应、阅读、计算等能力。

此外，睡眠不良的孩子情绪低落、易怒、注意力不集中、记忆力差，对孩子的认知能力有很大的影响。

如果急性失眠得不到及时改善，容易产生错误的睡眠观念和行为习惯，甚至发展成慢性失眠，引起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，严重损害身心健康。

睡眠不是大脑在休息，而是大脑在更忙碌地工作。充足的睡眠不仅有助于修复情绪，还有助于记忆力、思维能力等智力的发展。

为什么早睡早起好呢？ 因为早上学习好于晚上。掌管记忆神经的传导物质在一夜睡眠中得到补充后，在早上最丰富。

身体休息了，大脑中脑脊液这种物质开始流动，在我们的脑海里进行“大扫除”，把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段一个一个清除掉。清除垃圾后，我们的大脑思维变得冷静，可以更灵活、全面地思考问题。

这里有“天然处方”，那就是日光浴。

沐浴阳光会分泌5 -羟色胺。5 -羟色胺能“控制人的心情”，促进夜晚睡眠，是带来快乐和幸福感的“激素”。

如果白天没有充分的阳光照射，就会出现5 -羟色胺分泌不足，褪黑素抑制不充分，带来白天睡不醒，晚上睡不着的问题。因此，通过晒太阳，可以获得最大的辅助睡眠效果。

晒太阳时间：上午最好，夏天最好是上午6~10点，冬天最好是上午9~10点。

早晨的阳光中含有大量的蓝光，刺激大脑的视交叉上核，通俗地说就是打开人体一天中恢复清醒的“开关”。

地点：室外优于室内。　在室外晒太阳比在室内晒太阳好。不过，部分管控区域要求“非必要不出门”，也可以在家中阳光最充足的阳台上晒晒太阳。

需要注意的是，皮肤暴露(没有衣服遮挡或其他防晒措施)时不要晒太阳光超过30分钟/天。

白天阴天，室内工作不能接触到充分阳光的情况下，可以在睡觉前2小时左右用暖色系的照明来补充。30分钟至1小时的暖色系照明有助于调整生物钟、放松身体、提高睡眠质量。

需要注意的是，有些孩子害怕黑暗，睡觉不关台灯，或者有开小夜灯的习惯。这对孩子的健康非常有害：

1.损害视力

睡眠期间，眼皮进入太强的光线可能会影响孩子的眼睛，睫状肌无法休息，容易近视。

2.其他慢性病

许多研究表明，夜间灯光会影响心血管系统、内分泌系统和神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠症等均与夜间光线有关。

因此，为了弥补不能接触到足够的阳光，睡觉前最好使用暖色系的照明，孩子睡觉的时候关掉照明，让孩子得到良好的休息

要提高孩子的睡眠质量，不仅要“晒太阳”，居家期间也要保持孩子良好的生活习惯。午休不能太长。虽然午休有很多好处，但是睡久了会起到相反的效果。有时孩子前一天晚上熬夜到很晚，导致睡眠不足。如果你想白天睡得太多，晚上就睡不着，形成恶性循环。

每天做适当的运动，但是睡觉前不要做激烈的运动

每天适量运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率，但运动时间过长、强度大，睡眠时间可能会缩短。

父母应该以身作则

孩子好习惯的形成，关键在于父母的引导。约定休息时间，时间到了父母可以先放下手头的事情，陪孩子先睡，等他睡了再起床工作。这样就不会扰乱孩子的生活。好的生活习惯一定要遵守，这不是对孩子的要求，也是对父母自身的要求。