初中生如何提高自制力？

自律、自制力很大程度上决定着你最终的成绩，那么如何提高自制力呢？

第一，自制力是指人能够自觉控制自己的情绪和行为。它不仅能激励自己勇敢地做决定，还能抑制不符合既定目的的愿望、动机、行为和感情。自制的反面是任性，提高自制力就是提高处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数不到两次。 因此，如果没有好的方法，只靠自制来努力的话，经常会对自己“3分钟”的热度感到头痛。 所以，正确认识自制力的第一条，面对失控的小事件，首先放松才能找到解决办法。

第二，微博上看过一句话。“你可以追剧追一晚，只要你可以按时交上论文。你可以有丰富的夜生活，只要第二天你还能精神饱满地做好本职工作。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。”，所以即使有做不到的事情，也不要轻易忽视自制力的重要性。

不想学习的时候，注意一下自己找的借口。

例如，在学习的时候，喜欢劝自己再刷五分钟抖音、再打一盘王者就去要学习。然后时间过去了，又告诉自己：“再看一分钟”。 于是，一个小时、两个小时过去了...等到想起来的时候又觉得有点累，想再休息一下。

遇到这样的情况时，你必须要做的就是告诉自己，我再学习15分钟就可以玩手机了。 15分钟过了，可以对自己说，不然我再学15分钟？

很多同学制定计划一开始都很热血，于是出现了以下情况。

今天做数学卷子和英语卷子，计划复习两天前的错题。

很快做完后你对自己说。 今天效率很高，要不再做一下明天的物理卷子吧。 结果当天学到了凌晨1点。

持续了4天，到了第5天，心里又会想：“好累啊，反正两天前做这么多了，今天就休息吧，明天再做吧。”

然后接下来的每一天，你都会给自己找这样的借口，最初的“蜕变计划”自然会半途而废。正确的做法是，每天按照自己的计划，按部就班，然后根据水平和实际情况，逐步增量。

但是，不要心血来潮一天完成很多任务，这样会让大脑的满足感提前透支。 而且，你的身体容易疲劳，计划当然不会轻易完成。

所以要时刻记住——“身体是革命的本钱”。

你曾经遇到过这种情况吗？

“我现在状态不好，等会儿再学习。 ”

“我现在的心情不适合学习。休息一会儿再说。 ”

其实，在等待合适的学习时间的时候，就是想暂时逃离你现在所做的事情。 说白了，你在拖延。

很多时候当你想要逼自己学习，却常常更想要玩手机。 这时你要以退为进。

例如，如果不擅长数学的话，就要以基础问题为中心，不要强迫自己做很难的题。

不能完成今天的目标也没关系。 做一点比不做好。 如果今天达到10%，明天达到20%，把学习当作闯关，就会越来越容易坚持下去，可能还不习惯不学习的日子。

这是不是和上面的一点冲突了？其实并没有。给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学在拿起手机的瞬间，手机就像粘到手上了一样。 另外，长时间看手机的话，视觉和精神上容易疲劳，难以进入之后的学习状态。 特别是假期。

你要选择更合适的休息方法！

如果都不想做的话，很简单。 设置闹钟，趴在桌子上五分钟也行。

安排合理的休息时间

学习15分钟休息30分钟吗？ 不！严格给自己制定休息时间。 比如学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。 这个必须根据你自己的情况进行。

奖励自己

每天学习前给自己定一个奖励。 例如，今天只要努力学习4个小时，就可以选择在将来的某个假期里奖励自己放松半天。

在朋友圈或者微博给自己立一个flag。也参加学习小组，让陌生人一起互相监督，如果做不到就要发红包。

这个时候你需要更优秀的人帮助你规划学习时间，或者告诉你如何有效地学习，总比自己摸索要快。这个人可以是你关注的某个公众号，可以是老师，可以是同学，可以是和在社交网络上认识的和你一样爱学习的伙伴，总之能一起学习，一起进步是很好的。