中考体育可能面临的问题

  　1 .考试前一周怎么安排训练？

在考前一周，之前训练满分的同学以维持体力为主，抠细节、模拟考场突发情况，不能让自己受伤，足球、篮球等锻炼项目暂时不碰。

非满分的考生，还是要多多积攒体力(考试前的3-4天准备一下大力量、负荷训练)。 其余的时间要多抓住技术环节，懂得取舍、训练的重点。比如50米压枪技术，实心球拨指技术，立定跳远空中收缩技术。

大多数的考场考试前两天都可以进去看。每个学校都有具体的对外开放时间，具体时间请询问对应的学校。

穿平时训练用的鞋就好了。不要穿篮球鞋，因为太重了。不要穿没有鞋带的鞋。不要穿新鞋。不同考试项目，选择鞋子的要求也不同。考试当天可以几双合适的鞋子进入考场。

体育考试有延期的机会。 这次延期的机会是为了照顾有特殊情况不能正常考试的同学。

一是必须准备好考试当天所需的物品，如准考证、考试器材、装备等。考试前一天不要做这四件事：不洗澡，不熬夜，不做大量运动，不乱吃食物。

考试前喝葡萄糖还是有用的，所以建议在考试前30分钟喝(小肠吸收需要时间)。 最好控制在250毫升以内。喝多了容易脱水，葡萄糖的浓度也需要注意。喝葡萄糖的心理作用往往大于实际作用。不要喝碳酸饮料。

考试当天的饭菜不要太油腻，建议清淡。食物在人体内需要两个小时。因此，在考试前2小时吃完饭，在考试前30分钟不要吃食物。

8 .考试的时候，带着热水去喝比较好吗？还是喝矿泉水好呢？考试前吃巧克力喝红牛有用吗？

考试的时候最好带着热水喝。巧克力和红牛没什么用，但可以起安抚心理的作用。如果真的想喝的话，可以适当地喝两口，但是不能喝太多，不然在跑步的时候肚子会痛。

9 .如果想延期考试，要事先申请吗？ 还是可以当场申请？

如果确定延期考试，必须尽早开证明，并将必要的资料及时提交到班主任那里。

当然有有利有弊。有的学生在考试中对自己没有信心，所以也有同学想利用缓考增加几天的训练时间，但是很多学校考完试后，体育课会停掉或者改成自由活动，也会影响后期的系统训练。

如果受伤不严重，能赶上统一缓考。可以在三甲医院和社区医院开受伤、扭伤等证明。 交给学校教务处或现场处理。

如果受伤很严重。 赶不上全市统一延迟考试，办理免考。必须去三甲医院证明，交给学校处理。

遇到突发情况不要慌。器材问题(跳绳脱落、仰卧起坐不能计数、不灵敏)等情况下，可以先不签字确认，与裁判员反应情况，获得重新测量和看录像的机会。

以活动关节为主，顺序为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带延伸：弓箭步、侧压腿、立位体前屈、坐位体前屈。

各项考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力完成动作。 实心球、立定跳、排球、篮球等。

考试时出现适度紧张是正常的并且有利的，但过度紧张会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。 这个时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我是最好的”“我能行”，建立积极的心理指向。 集中注意力，闭上眼睛，深呼吸，像看电影一样思考考试项目的动作要领排除干扰，也可以带着好心情参加所有考试。

父母是孩子坚强的后盾，第一要保证孩子的营养、休息，第二不要要给孩子过度的压力导致发挥失常。 千万不要吝惜自己的奖赏和鼓励。