开学季：如何帮孩子调整生物钟

? 睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。

? 食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

? 维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

? 其他调整：经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。

对夜猫子来说，生物钟混乱的最大原因就是熬夜。

睡眠问题成为我们健康的最大“杀手”。

明明困得不行，可是拿着手机就是放不下。机械性的刷着QQ和朋友圈，再看看时间，总要到凌晨2点才会把手机放下，却发现此时已难以入睡，心情更为烦躁。

　我们往往对睡眠问题存在误解。“晚睡强迫症”并不是强迫症，而是拖延症。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

面对“晚睡强迫症”，我们应该正面去面对，对抗，和自己对话。我们可以通过引导自己，心理暗示，转移注意力以及自我催眠来治疗。最关键的就是要有主动性。当你意识到“晚睡”是你大脑带给你的一种强迫性的想法时，你就可以轻松地对他进行抵抗。

睡前一个小时喝一杯温热的牛奶，烫烫脚，让身心放轻松。听听轻音乐，然后把手机放到客厅去充电，这样既可以防辐射也可以断了玩手机的想法。睡前不要进行激烈的运动，避免让自己情绪兴奋。可以打开加湿器，保持黑暗的环境，放松呼吸更容易入眠。

不要拖到明天，从今天开始吧。

作为一个挑战，调整自己。

坚持7天，以最好的状态迎接新学期的开始。