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因为睡眠不好而每晚辗转反侧的，大多数是成人。但是，在重医附属儿童医院心理科，却时常会有因为睡眠问题来就诊的孩子。
小学5年级男生，天天睡觉就紧张
11岁的明明在渝中区读五年级，近日患了感冒而鼻塞，导致他晚上老是睡不好。第二天上学时，他就有些无精打采，听课时也忍不住打瞌睡，老师讲的很多东西都没有记下来。
“学习成绩会不会下降？”这段时间，明明每天晚上睡觉时都会紧张，看着手表，算着自己还能睡多少个小时，“我想快点睡着，但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着，就开始着急，想着又要少睡几十分钟了，可是越着急，越想快点睡，越是睡不着……”
这样的状态，明明持续了约2个月。原本活泼开朗的他，也慢慢有了变化，变得常常因为小事就大发脾气，趁家里没有人的时候一个人大哭，遇到不顺心的事情非常倔强……
昨天，明明被爸爸带到了儿童医院心理科寻求医生帮助。心理科主任梅其霞教授说，明明是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张这些负面情绪导致睡眠问题，形成恶性循环。
孩子学习压力大，家长要帮他们放松
关爱儿童睡眠也开始引起社会的关注。梅其霞教授说，来心理科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，里面起码有一半都有睡眠障碍。青少年中，学生群体居多，睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题有关联，而最主要的则是学习压力。
“还有些孩子的压力主要来自家长，我在门诊中发现，那些焦虑的孩子，普遍有一个对其期望很高的家长。”梅其霞说，我们除了对孩子进行治疗，还要对家长进行心理沟通，让家长学会放松，“家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。”
梅其霞说，在学习阶段，学习是孩子的主要任务，睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。
因此，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，如伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣。
每天的睡眠时间，你的孩子达到了吗？
梅其霞教授说，孩子不同阶段要求的睡眠时间不同：幼儿每天的总睡眠时间要达到12—14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11—12小时；学龄儿童每天总睡眠时间要达到9—11小时；青少年（13~20岁）每天夜间睡眠时间要保证9—10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。
孩子睡眠不足，对身心发育会造成3个方面的影响：
1.晚上22:00—01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高；
2.影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；
3.睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差。