指导：中考体育测试做好五准备

中考体育测试是整个初三中考的一部分，受到教师、学生以及家长的广泛关注。中考在即，在正式的体育测试之前，考生应如何做好考前准备？面对考试可能出现的突发情况，考生应该注意哪些问题呢？

一、做好必要准备活动

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。同学们可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。

二、 科学合理搭配饮食

考试前第三天开始多吃点高糖食物，考试当天只吃八成饱，食物要有营养，好消化。考试前20~30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢，有助于提高运动成绩。考前切忌吃巧克力，这样会使口腔发粘，影响呼吸。

三、 心态平和对待考试

在体育测试前，许多考生会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加考试的现象，造成发挥失常。同学们应该把体育考试作为检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做做深呼吸来调整心态，多思考动作技术要领等。

四、考试之中5点注意

1.合理安排体力，调整好心。考生要根据自己的水平，按照预先制订的计划参加考试。对待自己的优势项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后续二、三次的再测，以节省体力准备下一项考试。

2.考实心球前要想好动作要领，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯。

3.考仰卧起坐与单杠引体向上时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。

4.篮球运球，每位考生有两次机会，取最好的一次成绩记录。考生在考试过程中心态一定要好，如果球脱手，球还在测试区，不要怕，用最快的速度捡回球，并在脱手处继续运球。

5.体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”，同学们要根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，影响最终成绩。

五、 测试之后及时调整

一些考生跑完后立即拿起矿泉水猛灌。其实，跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常。这时不要大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。建议考生在跑步后应做好放松活动，对身体各部分进行放松性抖动、拍打，或双人合作互相按摩等，以尽快恢复体力和肌肉力量。