冲刺高考：考前七天“巧”安排

一、考前七天“巧”安排

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

1、5月30日、31日，6月1日前三天梳理期，这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。

2、6月2日、3日、4日中三天模拟期，这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

3、6月5日、6日———后两天休整期，考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

二、避免疲劳战术要劳逸结合

一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。

在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

三、想象排忧进入最佳状态

首先，为自己正确定位。根据自己几次模拟考试作一次清晰的评估，不要对自己期望过高，徒增压力。不要拿自己的成绩跟别人作比较，在不到一个月的时间里，坚持就是胜利，可以给自己心理暗示，马上就可以自由了，马上可以到一个新环境轻松惬意地生活学习了，是一件很令人期待的事。当觉得超负重荷时，尽量将严肃的事情轻松化。

其次，给自己足够的睡眠。疲倦的大脑容易出现昏昏欲睡，思维不集中，综合能力差，判断失误等不良情况，严重影响学习效果。一些同学认为，应该减少睡眠，多花时间做复习题。实践证明，人在疲倦的时候更容易发怒，精神浮躁，情绪失控。正所谓磨刀不误砍柴功，保持清醒的大脑进行复习会起到事半功倍的效果。那么怎样才能轻松入睡呢？想象一下，睡觉是人生最大的乐趣，睡过去后，所有的生活烦恼、学习压力、父母叨唠都消失了，这是一件多么惬意的事。值得提醒的是，空腹与太饱都会影响入睡，最好饮一小杯温蜂蜜水，不宜太多，以免半夜起床；天气炎热，可将空调适当调低一两度，盖上空调被，类似秋末的感觉更能让身体感觉倦意从而入睡。经过一夜休养，第二天醒来你会发觉，神采奕奕，紧张、沮丧的心情一扫而光，学习起来特别有劲，信心在不知不觉间又回来了。

四、有氧运动是最佳放松方式

在迎战高考的冲刺阶段，不少孩子不会合理安排作息，这也特别需要家长的帮助。目前阶段，孩子知识水平已基本定型，即使再加班加点熬夜复习，也未必会起多大作用。因此，从现在开始就应调整状态，改变不良作息习惯，使生活规律尽量与高考时间保持一致，避免身体过度劳累。

此外，不能因为学习紧张而忽视了运动。即使再忙，每周也要抽出时间进行至少3次慢跑、快走、打羽毛球等有氧运动，每次半小时至45分钟，以出汗且不感到疲劳为宜。适度出汗的运动，可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生欣快感、愉悦感，对缓解脑疲劳、释放负性情绪、放松心身有非常好的效果。运动看似占了时间，但能明显提高学习效率和学习热情，调整心身状态，增强体质，因此应该坚持。在这方面，孩子如果做不到，家长要带头，最好和孩子一起运动，在运动中也可和他聊天沟通、交流思想。

五、用兴奋驱走害怕

考生们害怕是在所难免，且无法调整的。关键是家长千万不要被他们的害怕所传染，更不要重视他们的害怕。否则只会让孩子们觉得，害怕的确会造成大问题。相反，家长应告诉孩子，害怕是正常的，没有什么了不起。

此外，要扶正以驱邪，既然害怕无法调整，那么我们就另辟蹊径，训练学生大脑兴奋起来，用兴奋来淡化害怕。刺激法务必在学生起床后进行，在此介绍两种方法，一是“抱团取暖法”，学生在宿舍起床后，六个人包成一团，用身体的接触来鼓励对方，让彼此大脑兴奋活跃起来。

二是“大笑法”，不管是真笑还是假笑，只要是哈哈大笑，都可以让身体分泌一种能让大脑兴奋的物质。早上的状态一好，一整天的学习效率会更高，信心也会更足，而且持续进行，能够让大脑从早上就开始兴奋成为习惯，对高考时也很有效。此外，学校方面，也可以组织看一些励志电影，鼓励学生。

六、高考前为家长用微笑拥抱孩子

高考不仅是孩子的高考，也是对家长的一次考验。家长如何帮助孩子在考前保持积极的心态呢？让孩子拥有“瓦伦达”心态，即不给孩子施压，让他们在考前不胡思乱想，只想着考试；其次是要鼓励孩子，告诉孩子‘你一定可以的’、‘你是最棒的’；还要督促孩子做成功的聚焦，家长不仅要看到孩子身上闪光的地方，也要让孩子自己看到自己的优点，增加信心；每天给孩子一个微笑，通过微笑传递温暖、给予力量；在饮食方面，家长不要过犹不及，总想着给孩子格外增加特别的营养，只要按照他们平时的饮食习惯就行，还要切忌给孩子吃以前没吃过的新鲜东西，以免引起过敏；不要过分注重孩子的模拟考试成绩，万一孩子没考好，也不要给他们脸色看，以免给孩子造成无形的压力。

七、考前自信训练 积极自我暗示

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。